運動不足解消スポーツ【習い事や自宅ストレッチは何がおすすめ?】

ts_sh05

「最近、運動不足だな・・・」
「健康診断で引っかかっちゃったし、そろそろ運動しないとやばいかも」

仕事や家事で忙しいと、運動したいなと思っていても、なかなか時間が取れないこともありますよね。

毎日の通勤や子育て、家事などで少なからず動いているけれど、これだけでは運動不足・・・と悩む人も多いと思います。

「家事や子育てに追われてて自分の時間がない」
「なにから始めたらいいかわからない」

そんな人のために!

今回は気軽にできる運動不足解消のスポーツを調べてみました!

ただ、生活スタイルは人それそれだと思いますので、

  • 今からでも始められる習い事とスポーツ~仕事の合間編~
  • 自宅でもできるストレッチ~家事の合間編~
  • 子どもと楽しくできるスポーツ~子育ての合間編~

この3つのスタイルに絞って運動不足解消の方法をご紹介します!

【スポンサードリンク】

今からでも始められる習い事やスポーツ~仕事の合間編~

スイミング

仕事の前や後に30分~1時間だけでも泳いでみるのはいかがですか?

スポーツセンターによっては早朝から開館しているところもあるので、仕事前に軽く泳ぐ人も実は多くいます。

そのままシャワーを浴びてスッキリした気分で仕事できそうですよね。

朝が苦手な人は仕事終わりに行ってみてください。

いきなり泳がなくても水に浸かるだけで体内のエネルギーが消費されます。

まずは水中で歩行することから始めて、慣れていってから徐々に泳いでみてくださいね。

ボルダリング

_IGP5275

最近流行りのボルダリング。簡単に言うと岩登りです。

誰でも簡単に始められることが最大の魅力。

どんなルートで登っていくかを考えながら、ゲーム感覚で楽しめるスポーツでもあります。

仕事帰りに一人で行くのもアリ、友人を誘ってワイワイするのもアリ!

ヨガ

2013623165831hdthtrsh

使う道具はマットのみというのがポイント。

いまさら道具を揃えるのは、なんだか煩わしい・・・という人には特におすすめ。

身体が柔らかくないと難しそうな気もしますが、まずは簡単なポーズから始めれば大丈夫!

ヨガには運動不足を解消するだけでなく、自律神経を整えたり、体の歪みが矯正されたりする効果があります。

新陳代謝もアップし体の歪みが矯正されるので、自然と脂肪のつきにくい身体になるのです。

スタジオだけでなく自宅でもできるので時間のない人には最適です!

通勤中に

日頃から階段を使うようにしたり、姿勢に気を付けて歩いたりするだけで全然違います。

仕事の前後に時間がとれない!という人は「普段やっていることを意識しながらやる」だけでも十分です。

早歩きしたり、歩幅を広く歩いたりするだけで汗をかきますよね。

いきなり過度に運動するのは怪我にもつながりやすいので、小さなことから始めてみることをオススメします。

サイクリングが好きな人は、距離にもよりますが電車通勤を自転車通勤に変えてみるのも効果的です。

news_m

【スポンサードリンク】

自宅でもできる運動とストレッチ~家事の合間編~

ながら運動

今は共働き世帯も多いので、仕事と家事の両立で時間がないという人も多いと思います。

もちろん習い事に通う時間なんてありませんよね。

そんなときは「ながら運動」がおすすめです。

先ほどもご紹介したように「ちょっとした意識」を続けることが、大きな効果をもたらします。

  • 料理をしながらかかとを上げ下げする
  • 姿勢を正して、足踏みしながら洗い物をする
  • ひざを曲げて体重移動しながら掃除機をかける
  • 歩いて買い物へ行く、普段と違う道で行く

家事はもともと体力を使うものなので、それにちょっとした工夫をするだけで結構な運動量になりますよね。

上記は具体例の一部にしかすぎないので、無理のない範囲で自分に合った「ながら運動」をしてみてください!

ストレッチ

ストレッチには様々ありますが、今回は「お風呂に入りながらできるストレッチ」をご紹介します。

    ストレッチ➀

  1. 湯船の中で膝をまっすぐ前に伸ばします
  2. 息を吐きながらゆっくり前に倒れます
  3. きつくなったところで息を吸う

pixta_前屈ストレッチ

お風呂の中で前屈をする形ですね。

これなら誰でも簡単に、かつ継続的にできると思います。

    ストレッチ➁

  1. 湯船の中で膝を曲げます
  2. ゆっくりと上半身をひねって浴槽の側面にタッチで10秒キープ
  3. ゆっくり正面に戻って、反対側にひねって同じく10秒キープ

おしりや足裏が浮かないように、しっかり腰をひねることがポイントです。

お風呂の中でできるストレッチなので、日常生活に取り入れやすいですね。

ダイエットや運動が思うように続かない人にもオススメです!

子どもと楽しくできるスポーツ~子育ての合間編~

子どもの遊びに付き合いながら、自分も運動不足解消できるのは一石二鳥ですよね。

でも野球やサッカーなど本格的なスポーツを急に始めると、運動不足な体はすぐ耐えられなくなって炎症や怪我のもとになります。

そんなときは縄跳びやキャッチボールがおすすめです。

親子のコミュニケーションにもなるのでいいですね。

また、室内ではWiiスポーツなどのテレビゲームで遊んだり、ツイスターゲームをしたりして、遊びながら運動できます。

kao

最後に

運動不足解消の秘訣はズバリ「続けること」です。

最初はモチベーションが高いのでやる気も当然ありますが、続かないと結局また運動不足に。

注意点は二つ。

  • 最初に張り切りすぎて過度な運動をしないこと
  • モチベーションが保てるものをやること

運動不足からの過度な運動は先ほどから何度も説明していますが、要注意です。

普段使ってない筋肉を酷使するあまり炎症を起こして、日常生活にも支障をきたすパターンも。

それでは治療に専念することになり、運動不足解消どころではありません。

ライフスタイルも人それぞれですので、自分に合った運動不足解消法をお試しくださいね!
 
 
※「一味唐辛子を食べ過ぎると・・・?」については、こちらのページ
 
 

【スポンサードリンク】
     

関連記事

サブコンテンツ

このページの先頭へ